Мощное

Это программа для тех, кто хочет
поддерживать себя в отличной форме
и тонусе.
2500 — 2700 ккал в день
8 порций в день
2 000 руб.
2 000 руб. в день
13 300 руб.
1 900 руб. в день (-5%)
25 200 руб.
1 800 руб. в день (-10%)
51 000 руб.
1 700 руб. в день (-15%)
Меню разработано
на 21 день
Разгрузочный день
Калории: 2666 кКал
Белки: 190 г.
Жиры: 129 г.
Углеводы: 185 г.
Вес: 1975 г.
Калории: 2666 кКал
Белки: 190 г.
Жиры: 129 г.
Углеводы: 185 г.
Вес: 1975 г.
1-й прием пищи
Кукурузная каша на обезжиренном молоке с тыквой
Калории: 288 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 38 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Омлет с куриной грудкой
Калории: 344 кКал
Белки: 39 г.
Жиры: 19 г.
Углеводы: 3 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Цельнозерновая паста под соусом болоньезе с говядиной
Калории: 402 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 18 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 250 г.
4-й прием пищи
Крем-суп из шампиньонов с гренками из отрубного хлеба
Калории: 312 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 23 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Митболы в томатном соусе с гречкой
Калории: 364 кКал
Белки: 32 г.
Жиры: 19 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Легкий салат из редиса, огурцов и зелени
Калории: 130 кКал
Белки: 7 г.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 16 г.
Вес: 150 г.
7-й приём пищи
Клаб-сэндвич с ассорти сыров
Калории: 490 кКал
Белки: 26 г.
Жиры: 25 г.
Углеводы: 40 г.
Вес: 275 г.
8-й приём пищи
Куриная грудка с помидорами и моцареллой с гарниром из кабачков
Калории: 336 кКал
Белки: 36 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 16 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2559 кКал
Белки: 157 г.
Жиры: 100 г.
Углеводы: 257 г.
Вес: 1830 г.
Калории: 2559 кКал
Белки: 157 г.
Жиры: 100 г.
Углеводы: 257 г.
Вес: 1830 г.
1-й прием пищи
Омлет с шампиньонами и зеленью
Калории: 271 кКал
Белки: 24 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 8 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Сырники с изюмом, запечённые на гриле с ягодно-фруктовым соусом
Калории: 317 кКал
Белки: 29 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Ризотто с морепродуктами
Калории: 420 кКал
Белки: 21 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 52 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Буритос с курицей и овощами и черным кунжутом
Калории: 418 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 43 г.
Вес: 250 г.
5-й приём пищи
Гороховый суп
Калории: 241 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Салат «Греческий»
Калории: 258 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Конфеты из сухофруктов «Витаминная бомба»
Калории: 298 кКал
Белки: 9 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 80 г.
8-й приём пищи
Грудка индейки, на гриле и запеченная цветная капуста
Калории: 336 кКал
Белки: 32 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 29 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2814 кКал
Белки: 211 г.
Жиры: 108 г.
Углеводы: 254 г.
Вес: 1950 г.
Калории: 2814 кКал
Белки: 211 г.
Жиры: 108 г.
Углеводы: 254 г.
Вес: 1950 г.
1-й прием пищи
Блинчики из муки грубого помола с творогом
Калории: 465 кКал
Белки: 40 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 51 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Ролл «Цезарь»
Калории: 427 кКал
Белки: 20 г.
Жиры: 24 г.
Углеводы: 42 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Бефстроганов из индейки с грибами и булгур
Калории: 307 кКал
Белки: 34 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 18 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Суп куриный со шпинатом и яйцом
Калории: 241 кКал
Белки: 13 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и баклажанами
Калории: 468 кКал
Белки: 43 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 24 г.
Вес: 250 г.
6-й приём пищи
Салат из запеченной свеклы с сыром и орехами
Калории: 182 кКал
Белки: 10 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 12 г.
Вес: 150 г.
7-й приём пищи
Паприкаш из говядины и гречка
Калории: 468 кКал
Белки: 25 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 67 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Кнели из семги с брокколи приготовленные на пару
Калории: 256 кКал
Белки: 26 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 10 г.
Вес: 250 г.
Калории: 2564 кКал
Белки: 185 г.
Жиры: 137 г.
Углеводы: 145 г.
Вес: 1970 г.
Калории: 2564 кКал
Белки: 185 г.
Жиры: 137 г.
Углеводы: 145 г.
Вес: 1970 г.
1-й прием пищи
Овсяная каша с курагой и изюмом
Калории: 244 кКал
Белки: 15 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 19 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Омлет с сыром и зеленью
Калории: 352 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 25 г.
Углеводы: 3 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Куриная грудка, приготовленная на пару и рататуй
Калории: 268 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 10 г.
Вес: 250 г.
4-й прием пищи
Говядина, томлённая с черносливом и булгур
Калории: 426 кКал
Белки: 29 г.
Жиры: 26 г.
Углеводы: 19 г.
Вес: 250 г.
5-й приём пищи
Красный борщ с фасолью
Калории: 252 кКал
Белки: 16 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 20 г.
Вес: 350 г.
6-й приём пищи
Салат «Нисуаз» со свежим тунцом и горчичной заправкой
Калории: 220 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 4 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Клаб-сэндвич с ветчиной и сыром
Калории: 424 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 31 г.
Вес: 220 г.
8-й приём пищи
Филе индейки, тушеное с овощами и рис
Калории: 378 кКал
Белки: 26 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2746 кКал
Белки: 205 г.
Жиры: 119 г.
Углеводы: 210 г.
Вес: 1900 г.
Калории: 2746 кКал
Белки: 205 г.
Жиры: 119 г.
Углеводы: 210 г.
Вес: 1900 г.
1-й прием пищи
Овсяные оладьи с яблоком и фруктовым соусом
Калории: 363 кКал
Белки: 17 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 45 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Яичница с зеленью
Калории: 230 кКал
Белки: 19 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 1 г.
Вес: 150 г.
3-й прием пищи
Цельнозерновая паста под соусом болоньезе с говядиной
Калории: 402 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 18 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 250 г.
4-й прием пищи
Лагман из курицы
Калории: 305 кКал
Белки: 38 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 18 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с тунцом
Калории: 475 кКал
Белки: 29 г.
Жиры: 25 г.
Углеводы: 33 г.
Вес: 250 г.
6-й приём пищи
Нежная котлета из говядины и микс белого и дикого риса
Калории: 445 кКал
Белки: 33 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 46 г.
Вес: 300 г.
7-й приём пищи
Цезарь с цыпленком
Калории: 206 кКал
Белки: 22 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 7 г.
Вес: 200 г.
8-й приём пищи
Курица в кисло-сладком соусе и табуле из булгура с овощами
Калории: 320 кКал
Белки: 19 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 28 г.
Вес: 200 г.
Калории: 2815 кКал
Белки: 226 г.
Жиры: 121 г.
Углеводы: 203 г.
Вес: 1970 г.
Калории: 2815 кКал
Белки: 226 г.
Жиры: 121 г.
Углеводы: 203 г.
Вес: 1970 г.
1-й прием пищи
Яйцо-пашот с капустой, обжаренной на гриле
Калории: 196 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы: 5 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Пудинг из пшенки с тыквой
Калории: 242 кКал
Белки: 12 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 35 г.
Вес: 150 г.
3-й прием пищи
Лапша удон с курицей и овощами
Калории: 441 кКал
Белки: 36 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы: 45 г.
Вес: 250 г.
4-й прием пищи
Тефтели курино-говяжьи в томатном соусе и перловое ризотто
Калории: 444 кКал
Белки: 46 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 37 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Крем-суп из шампиньонов с гренками из отрубного хлеба
Калории: 312 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 23 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и сыром
Калории: 438 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 220 г.
7-й приём пищи
Куриное филе, фаршированное фетой и зеленью, и лобио из красной фасоли
Калории: 412 кКал
Белки: 38 г.
Жиры: 23 г.
Углеводы: 13 г.
Вес: 250 г.
8-й приём пищи
Котлета из индейки на пару и чечевица с томатами и шпинатом
Калории: 330 кКал
Белки: 44 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 13 г.
Вес: 300 г.
Разгрузочный день
Калории: 2077 кКал
Белки: 143 г.
Жиры: 82 г.
Углеводы: 191 г.
Вес: 1490 г.
Калории: 2077 кКал
Белки: 143 г.
Жиры: 82 г.
Углеводы: 191 г.
Вес: 1490 г.
1-й прием пищи
Перловка по-монастырски с грибами и луком
Калории: 265 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 42 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Творожная запеканка с ванильным соусом
Калории: 202 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 13 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
4-й прием пищи
Суп с фрикадельками
Калории: 194 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Ассорти орехов
Калории: 258 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 6 г.
Вес: 40 г.
6-й приём пищи
Салат «Греческий»
Калории: 258 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Говядина по — строгановски, томленная в сметанном соусе и рис
Калории: 500 кКал
Белки: 50 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 43 г.
Вес: 250 г.
8-й приём пищи
Овощное рагу с лососем и красной фасолью
Калории: 400 кКал
Белки: 25 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 44 г.
Вес: 250 г.
Калории: 2575 кКал
Белки: 222 г.
Жиры: 101 г.
Углеводы: 194 г.
Вес: 2000 г.
Калории: 2575 кКал
Белки: 222 г.
Жиры: 101 г.
Углеводы: 194 г.
Вес: 2000 г.
1-й прием пищи
Гранола с йогуртом, сухофруктами и орехами
Калории: 257 кКал
Белки: 16 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 28 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Блинчики из муки грубого помола с творогом
Калории: 350 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 150 г.
3-й прием пищи
Индейка, тушеная со стручковой фасолью и киноа
Калории: 474 кКал
Белки: 43 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 44 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Крем-суп из шпината с гренками из отрубного хлеба
Калории: 216 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 22 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Митболы в томатном соусе с гречкой
Калории: 364 кКал
Белки: 32 г.
Жиры: 19 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Цезарь с цыпленком
Калории: 206 кКал
Белки: 22 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 7 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и баклажанами
Калории: 468 кКал
Белки: 43 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 24 г.
Вес: 250 г.
8-й приём пищи
Кальмар, тушеный с овощами
Калории: 240 кКал
Белки: 25 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 13 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2648 кКал
Белки: 202 г.
Жиры: 112 г.
Углеводы: 205 г.
Вес: 1925 г.
Калории: 2648 кКал
Белки: 202 г.
Жиры: 112 г.
Углеводы: 205 г.
Вес: 1925 г.
1-й прием пищи
Морковный кекс с апельсином
Калории: 221 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 21 г.
Вес: 150 г.
2-й прием пищи
Омлет с куриной грудкой
Калории: 344 кКал
Белки: 39 г.
Жиры: 19 г.
Углеводы: 3 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Гречневая лапша с курицей и овощами
Калории: 482 кКал
Белки: 32 г.
Жиры: 18 г.
Углеводы: 48 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Зеленый суп из щавеля с курицей
Калории: 125 кКал
Белки: 10 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 10 г.
Вес: 250 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с ассорти сыров
Калории: 490 кКал
Белки: 26 г.
Жиры: 25 г.
Углеводы: 40 г.
Вес: 275 г.
6-й приём пищи
Гречаники из говядины с грибным соусом
Калории: 361 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 36 г.
Вес: 250 г.
7-й приём пищи
Салат «Греческий»
Калории: 258 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 200 г.
8-й приём пищи
Треска на гриле и пюре из зеленого горошка
Калории: 367 кКал
Белки: 40 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы: 21 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2728 кКал
Белки: 210 г.
Жиры: 115 г.
Углеводы: 212 г.
Вес: 1970 г.
Калории: 2728 кКал
Белки: 210 г.
Жиры: 115 г.
Углеводы: 212 г.
Вес: 1970 г.
1-й прием пищи
Скрэмбл с ветчиной и зеленью
Калории: 351 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 26 г.
Углеводы: 2 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Овсяная каша с курагой и орехами
Калории: 244 кКал
Белки: 15 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 19 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Овощной плов из булгура с индейкой
Калории: 394 кКал
Белки: 34 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 42 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Крем-суп из тыквы с гренками из отрубного хлеба
Калории: 270 кКал
Белки: 25 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 24 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и сыром
Калории: 438 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 220 г.
6-й приём пищи
Сочные котлеты по — домашнему и гречка
Калории: 478 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 23 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 300 г.
7-й приём пищи
Блинчики из шпината и кабачков с соусом дзадзики
Калории: 264 кКал
Белки: 15 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 40 г.
Вес: 150 г.
8-й приём пищи
Филе куриной грудки, приготовленное на гриле и овощное рагу
Калории: 289 кКал
Белки: 38 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 14 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2540 кКал
Белки: 169 г.
Жиры: 116 г.
Углеводы: 204 г.
Вес: 2150 г.
Калории: 2540 кКал
Белки: 169 г.
Жиры: 116 г.
Углеводы: 204 г.
Вес: 2150 г.
1-й прием пищи
Каша пшенная на обезжиренном молоке с сухофруктами
Калории: 237 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Творожно-овсяный смузи с ягодами
Калории: 129 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 12 г.
Вес: 180 г.
3-й прием пищи
Фарфалле с семгой в сливочном соусе
Калории: 423 кКал
Белки: 22 г.
Жиры: 20 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Суп с фрикадельками
Калории: 194 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с ветчиной и сыром
Калории: 424 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 31 г.
Вес: 220 г.
6-й приём пищи
Гуляш из говядины по-венгерски
Калории: 436 кКал
Белки: 31 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 31 г.
Вес: 300 г.
7-й приём пищи
Стейк из грудки цыпленка и рататуй
Калории: 260 кКал
Белки: 23 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Чахохбили из курицы и пюре из нута
Калории: 437 кКал
Белки: 33 г.
Жиры: 23 г.
Углеводы: 25 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2494 кКал
Белки: 179 г.
Жиры: 104 г.
Углеводы: 208 г.
Вес: 1680 г.
Калории: 2494 кКал
Белки: 179 г.
Жиры: 104 г.
Углеводы: 208 г.
Вес: 1680 г.
1-й прием пищи
Овсяные оладьи с яблоком и фруктовым соусом
Калории: 363 кКал
Белки: 17 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 45 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Омлет с сыром и зеленью
Калории: 352 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 25 г.
Углеводы: 3 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Тыквенно-творожная запеканка
Калории: 241 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 22 г.
Вес: 200 г.
4-й прием пищи
Бифштекс из говядины и цыпленка и фасоль в томатном соусе
Калории: 428 кКал
Белки: 33 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 38 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Салат «Нисуаз» со свежим тунцом и горчичной заправкой
Калории: 220 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 4 г.
Вес: 200 г.
6-й приём пищи
Конфеты из сухофруктов «Витаминная бомба»
Калории: 298 кКал
Белки: 9 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 80 г.
7-й приём пищи
Фрикадельки из индейки в испанском стиле и кус-кус
Калории: 348 кКал
Белки: 33 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 27 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Фунчоза с куриным филе, овощами и цветная капуста на пару
Калории: 244 кКал
Белки: 18 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 200 г.
Разгрузочный день
Калории: 2488 кКал
Белки: 232 г.
Жиры: 81 г.
Углеводы: 204 г.
Вес: 2050 г.
Калории: 2488 кКал
Белки: 232 г.
Жиры: 81 г.
Углеводы: 204 г.
Вес: 2050 г.
1-й прием пищи
Омлет с шампиньонами и зеленью
Калории: 271 кКал
Белки: 24 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 8 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Сырники с изюмом, запечённые на гриле с ягодно-фруктовым соусом
Калории: 317 кКал
Белки: 29 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Шашлычки из куриного филе и чечевица с овощами
Калории: 405 кКал
Белки: 42 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 28 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Гороховый суп
Калории: 241 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 300 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и сыром
Калории: 475 кКал
Белки: 39 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 51 г.
Вес: 250 г.
6-й приём пищи
Салат «Тбилиси» с говядиной, красной фасолью, зеленью с пикантной заправкой
Калории: 246 кКал
Белки: 22 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 13 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Рыбные тефтели в томатном соусе и перловое ризотто с овощами
Калории: 254 кКал
Белки: 23 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 27 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Рулетики из индейки со шпинатом и цветная капуста на пару
Калории: 279 кКал
Белки: 39 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2628 кКал
Белки: 191 г.
Жиры: 117 г.
Углеводы: 196 г.
Вес: 1740 г.
Калории: 2628 кКал
Белки: 191 г.
Жиры: 117 г.
Углеводы: 196 г.
Вес: 1740 г.
1-й прием пищи
Каша из полбы с инжиром и маком
Калории: 337 кКал
Белки: 16 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 50 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Яйцо-пашот с капустой, обжаренной на гриле
Калории: 196 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы: 5 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Куриные биточки в сливочном соусе и паста тельятелли с овощами
Калории: 468 кКал
Белки: 45 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 56 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Лобио из белой фасоли
Калории: 264 кКал
Белки: 31 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 12 г.
Вес: 250 г.
5-й приём пищи
Тушенная говядина с медом и тимьяном и смесь белого и дикого риса
Калории: 511 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 32 г.
Углеводы: 25 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Салат из запеченной свеклы с сыром и орехами
Калории: 182 кКал
Белки: 10 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 12 г.
Вес: 150 г.
7-й приём пищи
Ассорти орехов
Калории: 258 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 6 г.
Вес: 40 г.
8-й приём пищи
Лосось на пару на подушке из огуречного тартара и цветной рис
Калории: 412 кКал
Белки: 37 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2665 кКал
Белки: 171 г.
Жиры: 123 г.
Углеводы: 216 г.
Вес: 1920 г.
Калории: 2665 кКал
Белки: 171 г.
Жиры: 123 г.
Углеводы: 216 г.
Вес: 1920 г.
1-й прием пищи
Омлет со шпинатом и моцареллой
Калории: 372 кКал
Белки: 34 г.
Жиры: 24 г.
Углеводы: 5 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Яблочная шарлотка из цельнозерновой муки
Калории: 169 кКал
Белки: 4 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 150 г.
3-й прием пищи
Филе куриной грудки на пару с чабрецом и гречневая лапша со сливочно-грибным соусом
Калории: 434 кКал
Белки: 36 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 41 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Салат «Греческий»
Калории: 258 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 200 г.
5-й приём пищи
Крем-суп из шампиньонов с гренками из отрубного хлеба
Калории: 312 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 23 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и сыром
Калории: 438 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 220 г.
7-й приём пищи
Рагу из говядины с овощами и булгур
Калории: 374 кКал
Белки: 17 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 54 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Треска, в ароматных травах на гриле и лечо
Калории: 308 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 9 г.
Вес: 250 г.
Калории: 2414 кКал
Белки: 184 г.
Жиры: 105 г.
Углеводы: 179 г.
Вес: 1745 г.
Калории: 2414 кКал
Белки: 184 г.
Жиры: 105 г.
Углеводы: 179 г.
Вес: 1745 г.
1-й прием пищи
Греческий омлет
Калории: 284 кКал
Белки: 20 г.
Жиры: 19 г.
Углеводы: 8 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Творожные блинчики
Калории: 185 кКал
Белки: 9 г.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 25 г.
Вес: 120 г.
3-й прием пищи
Цельнозерновая паста под соусом болоньезе с говядиной
Калории: 402 кКал
Белки: 28 г.
Жиры: 18 г.
Углеводы: 32 г.
Вес: 250 г.
4-й прием пищи
Творожно-фруктовый смузи
Калории: 129 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 12 г.
Вес: 180 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с ассорти сыров
Калории: 490 кКал
Белки: 26 г.
Жиры: 25 г.
Углеводы: 40 г.
Вес: 275 г.
6-й приём пищи
Куриная грудка, приготовленная на гриле, под лимонно-имбирным соусом с овощами
Калории: 290 кКал
Белки: 31 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 17 г.
Вес: 250 г.
7-й приём пищи
Салат из кальмара, свежих овощей и яйца с имбирно-лимонной заправкой
Калории: 229 кКал
Белки: 19 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 11 г.
Вес: 170 г.
8-й приём пищи
Рулет из говядины, фаршированный яйцом и чечевица с овощами
Калории: 405 кКал
Белки: 40 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 34 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2545 кКал
Белки: 181 г.
Жиры: 88 г.
Углеводы: 251 г.
Вес: 2050 г.
Калории: 2545 кКал
Белки: 181 г.
Жиры: 88 г.
Углеводы: 251 г.
Вес: 2050 г.
1-й прием пищи
Овсяная каша с курагой и орехами
Калории: 305 кКал
Белки: 19 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 24 г.
Вес: 250 г.
2-й прием пищи
Тыквенно-творожная запеканка
Калории: 241 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 5 г.
Углеводы: 22 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Курочка карри и микс белого и дикого риса
Калории: 337 кКал
Белки: 24 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Суп с пшенкой и грибами на курином бульоне
Калории: 286 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 42 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и сыром
Калории: 475 кКал
Белки: 39 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 51 г.
Вес: 250 г.
6-й приём пищи
Салат из запеченной свеклы с сыром и орехами
Калории: 182 кКал
Белки: 10 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 12 г.
Вес: 150 г.
7-й приём пищи
Гречаники из говядины с грибным соусом
Калории: 435 кКал
Белки: 31 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 43 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Рыба по-итальянски, запечённая с томатами, оливками, каперсами и брокколи
Калории: 284 кКал
Белки: 17 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 31 г.
Вес: 250 г.
Калории: 2524 кКал
Белки: 186 г.
Жиры: 100 г.
Углеводы: 218 г.
Вес: 2020 г.
Калории: 2524 кКал
Белки: 186 г.
Жиры: 100 г.
Углеводы: 218 г.
Вес: 2020 г.
1-й прием пищи
Блинчики с апельсиновым соусом и томлеными яблоками
Калории: 231 кКал
Белки: 13 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 29 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Творожный десерт с фруктами
Калории: 182 кКал
Белки: 13 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 16 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Рыбные фрикадельки в сметанном соусе и паста тальятелле с овощами
Калории: 456 кКал
Белки: 36 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 42 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Куриный суп с белой фасолью
Калории: 291 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 35 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с ветчиной и сыром
Калории: 424 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 21 г.
Углеводы: 31 г.
Вес: 220 г.
6-й приём пищи
Говядина, тушенная с черносливом и гречка
Калории: 438 кКал
Белки: 35 г.
Жиры: 20 г.
Углеводы: 30 г.
Вес: 300 г.
7-й приём пищи
Салат «Витаминный»
Калории: 150 кКал
Белки: 5 г.
Жиры: 3 г.
Углеводы: 26 г.
Вес: 150 г.
8-й приём пищи
Рулетики из индейки с брынзой и пюре из цветной капусты и картофеля
Калории: 352 кКал
Белки: 43 г.
Жиры: 16 г.
Углеводы: 9 г.
Вес: 300 г.
Разгрузочный день
Калории: 2526 кКал
Белки: 182 г.
Жиры: 107 г.
Углеводы: 215 г.
Вес: 1880 г.
Калории: 2526 кКал
Белки: 182 г.
Жиры: 107 г.
Углеводы: 215 г.
Вес: 1880 г.
1-й прием пищи
Гранола с йогуртом, сухофруктами и орехами
Калории: 383 кКал
Белки: 25 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 37 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Фриттата с говядиной и овощами
Калории: 342 кКал
Белки: 39 г.
Жиры: 18 г.
Углеводы: 6 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Гречневая лапша с овощами и индейка по-азиатски
Калории: 333 кКал
Белки: 32 г.
Жиры: 13 г.
Углеводы: 22 г.
Вес: 250 г.
4-й прием пищи
Свекольник с говядиной
Калории: 236 кКал
Белки: 11 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 21 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Митболы в сливочном соусе и булгур с овощами
Калории: 394 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 17 г.
Углеводы: 36 г.
Вес: 300 г.
6-й приём пищи
Салат с печёными баклажанами и фетой под соусом песто
Калории: 186 кКал
Белки: 6 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 18 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Конфеты из сухофруктов «Витаминная бомба»
Калории: 298 кКал
Белки: 9 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 39 г.
Вес: 80 г.
8-й приём пищи
Рыбное рагу с киноа по-маракански
Калории: 354 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 10 г.
Углеводы: 36 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2623 кКал
Белки: 209 г.
Жиры: 105 г.
Углеводы: 208 г.
Вес: 2100 г.
Калории: 2623 кКал
Белки: 209 г.
Жиры: 105 г.
Углеводы: 208 г.
Вес: 2100 г.
1-й прием пищи
Кукурузная каша на обезжиренном молоке с тыквой
Калории: 288 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 9 г.
Углеводы: 38 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Баскский пирог с семенами Чиа
Калории: 336 кКал
Белки: 35 г.
Жиры: 8 г.
Углеводы: 28 г.
Вес: 200 г.
3-й прием пищи
Куриная грудка приготовленная на гриле и пенне с соусом песто
Калории: 405 кКал
Белки: 33 г.
Жиры: 14 г.
Углеводы: 37 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Зеленый суп из щавеля с курицей
Калории: 174 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 14 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Клаб-сэндвич с курицей и баклажанами
Калории: 468 кКал
Белки: 43 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 24 г.
Вес: 250 г.
6-й приём пищи
Зеленая фриттата
Калории: 195 кКал
Белки: 16 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 8 г.
Вес: 200 г.
7-й приём пищи
Котлеты паровые из индейки и тушеная белокочанная капуста
Калории: 405 кКал
Белки: 37 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 15 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Филе окуня в кокосово-апельсиновом соусе и перловое ризотто
Калории: 352 кКал
Белки: 17 г.
Жиры: 12 г.
Углеводы: 44 г.
Вес: 300 г.
Калории: 2748 кКал
Белки: 159 г.
Жиры: 136 г.
Углеводы: 221 г.
Вес: 1840 г.
Калории: 2748 кКал
Белки: 159 г.
Жиры: 136 г.
Углеводы: 221 г.
Вес: 1840 г.
1-й прием пищи
Скрэмбл с ветчиной и зеленью
Калории: 351 кКал
Белки: 27 г.
Жиры: 26 г.
Углеводы: 2 г.
Вес: 200 г.
2-й прием пищи
Каша из полбы с инжиром и маком
Калории: 254 кКал
Белки: 12 г.
Жиры: 6 г.
Углеводы: 38 г.
Вес: 150 г.
3-й прием пищи
Фарфалле с семгой в сливочном соусе
Калории: 474 кКал
Белки: 26 г.
Жиры: 17 г.
Углеводы: 54 г.
Вес: 300 г.
4-й прием пищи
Куриный суп с белой фасолью
Калории: 291 кКал
Белки: 14 г.
Жиры: 11 г.
Углеводы: 35 г.
Вес: 350 г.
5-й приём пищи
Чиа пудинг с бананом
Калории: 267 кКал
Белки: 9 г.
Жиры: 15 г.
Углеводы: 24 г.
Вес: 200 г.
6-й приём пищи
Ассорти орехов
Калории: 258 кКал
Белки: 8 г.
Жиры: 22 г.
Углеводы: 6 г.
Вес: 40 г.
7-й приём пищи
Тушенная говядина с медом и тимьяном и смесь белого и дикого риса
Калории: 511 кКал
Белки: 30 г.
Жиры: 32 г.
Углеводы: 25 г.
Вес: 300 г.
8-й приём пищи
Куриные биточки в сливочном соусе с гарниром из киноа
Калории: 342 кКал
Белки: 33 г.
Жиры: 7 г.
Углеводы: 37 г.
Вес: 300 г.